EJERCICIOS PARA ÉL ADULTO MAYOR
¿Quién es el
adulto mayor?
Adulto mayor es la etapa en que se
encuentra el grupo al que pertenecen las personas mayores de 60 años, es una
época de la vida enmarcada por la experiencia y la sabiduría.
Ejercicio
y el Adulto Mayor
A
medida que las personas envejecen se producen evidencias de modificaciones y
alteraciones en su estado de salud física y PSICOLÓGICA. Estos cambios son
progresivos e inevitables pero se ha demostrado en varias investigaciones, que
el ritmo de degeneración se puede modificar con la actividad física. En efecto,
el ejercicio puede ayudar a mantener o mejorar la condición física, el estado
mental y los niveles de presión arterial de los ancianos.
¿Qué
es una Buena Alimentación para el Adulto Mayor?
¢ En la
etapa de la adultez mayor, la nutrición es muy importante para la salud física
y emocional.
¢ Por
ello, la dieta que lleven los adultos mayores debe ser equilibrada, variada y
gastronómicamente aceptable. Lacomida debe ser fácil de preparar, estimulante
del apetito y bien presentada, apetecible y además de fácil trituración o
desintegración y digestión.
¢ El
adulto mayor debe tener una alimentación variada, en la que diariamente se
incluyan frutas; verduras; leche o productos lácteos con poca grasa; carnes o legumbres; pan; cereales (arroz, sémola, fideos)
¢Así mismo, debe preferir el pescado,pavo o pollo y evitar las carnes rojas, por
su alto contenido de colesterol.
¢ Estos
alimentos permiten vivir saludablemente, porque aportan suficientes proteínas,
grasas esenciales, minerales, vitaminas, hidratos de carbono y agua.
¢ Gracias a ellos, nuestro cuerpo funciona bien y crea los mecanismo para
defenderse de las enfermedades.
EL EJERCICIO Y SU SALUD
Usted nunca es demasiado viejo
para ponerse en forma. El
ejercicio es una de las cosas
más saludables que se puede
realizar.
Las personas mayores pueden
hacer de manera sana y sin
riesgos alguna forma de
actividad física sin tener que
afrontar mayores gastos, ya
que no es necesario hacer
ejercicio en un lugar público o
usar equipos caros.
Ejercicios moderados :
• natación
• andar en bicicleta
• jardinería
• caminar ligero
• limpiar el piso
• bailar
Ejercicios vigorosos
• subir escaleras
• caminatas enérgicas
• trotar
• béisbol
BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO PARA LA PERSONA MAYOR
• Protegen al hombre y a la mujer de la osteoporosis
• Evita la obesidad
• Mejora la circulación sanguínea
• Mejora el equilibrio
• Mejora la resistencia o la fuerza
• Aumenta la eliminación de colesterol disminuyendo el
riesgo de hipertensión y el peligro de infarto
• Mejora la oxigenación cerebral reforzando la memoria
y el pensamiento
• Contribuye a tener una visión más positiva de la vida.
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